健康享晚年 | 老年糖友在家也能“迈开腿”

时间 室内运动建议安排在餐后1小时左右。这段时间，食物在体内消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值会明显升高。如果在餐后1小时左右开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，餐后升高的血糖也会随之下降，有助于稳定血糖。至于在早餐后、午餐后还是晚餐后运动，也是因人而异的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以选择在早餐后运动。

强度 由于老年人活动耐量较年轻人下降，所以选择低强度或中等强度的有氧运动比较合适。

频次 建议老年糖友每周运动不少于3~4次，每次30~60分钟。

温馨提醒

1.运动前不要忘了做准备活动，时间在5分钟左右即可。

2.不宜过度劳累，避免剧烈运动。

3.在运动的同时，老年糖友还要注意控制饮食，坚持服药。

4.在运动的过程中，如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感，就提示身体出现了低血糖反应，此时应立即停止运动，进食或吃含糖食品。

5.进行伸展运动后，再缓慢停止运动。

6.运动后，不要马上说话或者进行冷、热水浴，而是应该先把汗水擦干，待脉率恢复到正常后再进行温水淋浴。

需要注意的是，以下糖友不宜运动：

1.未补充胰岛素的Ⅰ型糖友。

2.血糖极不稳定的糖友。

3.有糖尿病视网膜病变，出现眼底出血的糖友。

4.有糖尿病肾病，出现严重肾功能不全的糖友。

5.血压控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、严重心律不齐、酮症酸中毒、肺心病的糖友。