老年，“肌”不可失
信息来源： 中国老年医学学会 发布日期： 2022-06-17 11:53 【字体：小中大】
最近，67岁的李大爷常常感到乏力，走路越来越慢，并且连一桶10斤重的水也搬不动了。他看着隔壁的王大爷，在同样的年纪，还能每天健身，保持“八块腹肌”，觉得又羡慕又苦恼。于是，李大爷到医院寻求帮助，甄医生进行评估后告诉李大爷：“大爷，你应该是患肌少症了！”李大爷表示很困惑，什么是肌少症呢？它有什么影响呢？还能不能治呢……让我们一起来为李大爷解答疑惑吧。
肌少症，全名是骨骼肌减少症，它是一种和年龄相关的进行性的全身骨骼肌疾病，主要表现为骨骼肌质量减少、肌肉力量下降和（或）躯体功能受损［1］。目前全球已经有5000多万人患此病，而且它多发生在老年群体中，并且，年龄越大，患病风险也越高。有研究显示，我国60岁以上的社区老年人肌少症患病率为9.9％－40.4％，超过80岁的老人，患病率更是超过50％［2］，也就是说，80岁以上的老人，每两个人中可能就有一个人患此病。所以，我们一定要警惕。
肌少症不仅会引起跌倒、骨折、身体残疾、生活质量下降，还与住院时间延长，住院率增加等相关，导致家庭经济负担显著增加，并且，肌少症还会影响许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、慢性肾病、认知障碍、慢性阻塞性肺病、抑郁、肿瘤等［3］。所以，老来瘦并不是好事，老年人，更加“肌”不可失。
肌少症的危险因素复杂多样［4， 5］，首先，高龄是肌少症的独立危险因素，所以，到了老年，我们一定要重视预防。同样，体重过低、缺乏运动、酗酒吸烟、营养不良尤其是摄入蛋白含量过低也是肌少症的高危因素，所以可以通过改善不良生活或饮食习惯来预防肌少症，这也是最经济的预防方式。此外，长期患有慢性疾病如高血压、糖尿病、慢性肾病、心肺功能不全、肿瘤、抑郁等，也会使患肌少症的风险增加。
简单来讲，肌少症可以从5大表现，1个问卷来进行筛查。
5大表现是指虚弱、容易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力［6］。若我们有出现这些表现需警惕肌少症的发生。
1个问卷是指简易五项评分（SARC－F）问卷［7］，我们可以通过回答5个问题来快速筛查，若得分＞4分提示可能存在肌少症，建议前往医院进一步诊断。
目前，肌少症的预防和干预措施主要归纳为两点：增加营养，加强运动。
营养方面，首先应注意补充蛋白质。一般来说，60岁以上的老人每天蛋白质摄入量为1.0～1.2克／公斤［8］，其中优质蛋白蛋（如牛肉、乳清蛋白等）最好达50％，例如，一个体重65kg的老年人，一天蛋白质摄入量约为78g，可搭配200g瘦猪肉、2个鸡蛋、一瓶250ml的牛奶。并且，饮食中需要添加一些富含多不饱和脂肪酸的食物如深海鱼油、海鱼等；以及富含维生素D、维生素A、C、E、锌、硒等的食物，如深色蔬菜、水果。若老年人胃肠吸收功能下降或者患有基础疾病饮食有限制，可前往医院，在医生指导下通过肠内营养制剂作为营养补充治疗。
运动方面，老年人应当减少静坐、卧床，在身体条件允许的情况下适当增加运动。我们首先推荐结合自身情况选择抗阻运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲以及拉弹力带等，建议每天20－30分钟，每周3次或以上；此外，应坚持一些如快走、慢跑、打太极拳等的有氧运动，每天累计40－60分钟，每周3次以上［9］。
李大爷解了疑惑，回家开始按医嘱进行饮食调节和运动。半年后，李大爷来医院随访，他愉快的表示：“甄医生，我感觉我好多了，每天可有精神了，走路都带风，哈哈哈！”（来源：中国老年医学学会）
桂公网安备45020502000014号